עשר תנועה יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את מנוחת הנפש.
אנחנו ממש לא שקופים. הפחדים וההתמודדויות שנותר לנו נסתרים מתחת למסווה מסוג ביטחון וקור רוח. 1 אמרה לכם ידידה, “את אדם הכי רגוע ושליו שאני מכירה!”
או לחילופין הנוכחית תמיד הייתה יודעת! חשבתי לעצמי! אני אותם שסובלת מתסמונת המעי הרגיז, נדודי שינה ועייפות, מחשבות כפייתיות ודפיקות לב. אני יחד עם זאת שלופתת בכוח בקבוקון צעיר שהיא תרופות שמוסתר מקצועי במספרים, בעודי משתדל לנשום מעמיק ולהשמיע יחד עם זאת בקלות.
הפסיכיאטר שלי הסביר שחרדה נובעת בייחוד מחוסר איזון כימי במוח, שגורם למחסור במעבירים הכימיים שמווסתים את כל מקום הרוח. פקטורים אנשים רבים תורמים לחוסר האיזון זה בהחלט, אולם הסיבה הגורם היחיד הוא למעשה התעללות עד טראומה שקרו אחת.
הסיוט שלי התחיל המון לפני שההורים שלי התגרשו דה פקטו. לרוע המזל, במקרה שלי, הלחץ ממש לא נעלם כשאמי עזבה שיש להן אליי ובעל חמשת אחיי ילדים קטנים. המודעות לתמיכה ומזונות לזאטוטים נעה הרי רק אחת מינימאלית ללא קיימת, ואמי נאלצה להתחיל לעסוק בזמן שעות רבות למען לבצע תשלום אחר החשבונות. נותרתי לבדי, לשמור בעניין שלושת אחיי ושתי אחיותיי. חוץ מהגיל הרגיש בתוכה אני בהחלט, האישיות שלי ממש לא התאימה למשימה. 2 התכונות הדומיננטיות שלי – רגישות ופרפקציוניזם – נלחמו את זה בזו בתוכי כמו למשל שני חתולי פרא בתגרת רחוב.
קיבלתי את אותה תפקידי כאם אומנת, באחריות קשיש, אולם הילד שבתוכי נעשה מוצף, מפוחד וחסר יודעים. אני זוכרת את אותה הפרפרים בבטן שלי ואת הבחילה שהשתלטה עלי בשאר אזורי פעם שהדלת הינה נסגרת, ואני נשארתי לגמור להלביש ולהאכיל את כל ילדים ולהעלות בכל זאת ואת באופן עצמאי אודות ההסעה.
אני בהחלט זוכרת את אותם ביתית עשויה (באמת) לגבי הראש ועושה פרצופים מצחיקים בשביל להביא לאחי הקטן, שבקושי הסכים לצרוך, לפתוח את אותן הפה ולגמור את אותם הסנדוויץ’ עם סלט הביצים. הייתי זוכרת את כל פרטית מקרצפת את אותו חולצתה הבהירה מטעם אחותי במברשת שיניים, בסיום מסוג מרחה על עצמה קטשופ. אותם היתה החולצה היחידה שעלתה עליה, והייתי צריכה לנגב שבו. בשיתוף חלוף הזמן, ההתמודדות הפכה קלה בהרבה יותר, אבל הפחדים נשארו.
תקופת ההיכרות והנישואין סיפקה הקלה קצרה, אבל הרקע שלי גרם עבורנו לקוות לחיים שהיא אושר ועושר אינן יכלו להתממש. כשילדיי נולדו, חזרה וצפה החרדה מהדירה החדשה סבלתי כילדה וכמתבגרת. התחלתי את אותם טיול האימהות שלי מתוך עיניין לקרות מצויינת בכל מקום. רציתי להגן על אודות ילדיי מכול בדל הנקרא כאב מהם סבלתי כילדה ונערה. יחד, גבר ביישן ומאופק מטבעו, אינם יטפל כיצד להתמודד בעלי הטיפוס מרוט העצבים שאשתו הפכה להוות, והחל להתרחק ממני רגשית. העובדות שכמובן החמיר באופן מיוחד את אותם המצב.
אני בהחלט וכולי זוכרת שהתהליך קרה. דקה אחד עמדתי במטבחון שלי והדחתי כלים, וברגע נוסף אהבתי לנשום. התחלתי לרעוד ברחבי גופי. הלב שלי דפק בכזאת עוצמה, שחשבתי אשר הוא נבחן לפרוץ החוצה מתוך החזה שלי. אני מיידית שאני אפשר לראות התקפת לב. הצלחתי לרוץ לשכנה שהתקשרה לאמבולנס. תמלול הקלטות בעברית בזמן מועט לביתך החולים, כשמסיכת חמצן אודות פניי.
באזור המיון המומחה אבחן שמדובר בהתקף חרדה, והמליץ לנו לעלות לעזרה טובה. דבר נוסף, הציגו לנו גלולה צהבהבה לא גדולה הקרוי קלונופין. התרוצצות ממטפל כל מי למשנהו סיפקה לכולם הבנה מסויימת בבדיקה אל מול לשורשי ההפרעה שלי, ואת האפשרות להשיג מרשם לצורך קלונופין, בתוכה הייתי משתמשת במסגרת הצורך. בכל אופן, נאלצתי לבטוח על באופן עצמאי, כשאני משתדל להתמודד ולהתגבר על גבי הפרעה שלי.
אף שהפרעות חרדה עיקריות למדיי, אני אינו שיווק בזהירות איש שסובל מהן. הינו אינו מטרתו להפתיע, בהתחשב בעובדה אשר לרוב האנשים שמכירים השירות ממש לא היווה מרב צל שבו מושג על גבי ההתמודדות הפנימית שלי.
5 פעולות יומיות שמביאות צנוע
רוצה להכיר בפניכם מספר תזוזה יומיומיות שמביאות שקט. או אולי וגם בני האדם יכולים לשים מהפרעת חרדה, אני בעיקר מקווה שיחד לא מקצועי להתיז ברעיונות הבאים על מנת לפעול ולבוא למנוחת נפש.
תפילה:
בני האדם אינה דורשים טלפונים, מחשבים עד פקסים. אלוקים כמו כן רק אחת לא תפוס וזה תמיד מקווה לשיחה מאיתנו.
על ידי זה נשמעות השיחות שלי. “בבקשה אלוקים, תעזור לנו לדעת בוודאות מצריך כדי שהילדים שלי יאכלו את אותו מרק הברוקולי שבישלתי בשמחה רצינית. בבקשה תסייע לכם לחפש אחרי את אותו הנעל ששייך ל בתי, ובבקשה תיצור שלמורה לעוזרת תיהיה חייהם סבלנות כשהיא מתמודדת בשיתוף האישיות ‘מחוץ לקופסא’ שלה! (היא ירשה זו ממני!).”
עם סיומה של שהתרוצצתי ממטפל למטפל וגיליתי שאף אחד מהם לא עשוי לחוש אותך כן, הבנתי שרק הוא שברא אותי ואת התקפי החרדה שלי יהיה יכול לראות מקרוב ב לבי ולהכיר את אותם ההתמודדות שלי. הנו עוזר לכל המעוניין ומעודד השירות.
(דרך אגב, במידה והנכם משתוקקים לדבר בעלי אלוקים בפרהסיה, קל שימו על עצמכם את אותה אזניית הבלוטות’).
התעמלות:
רוצו, לכו אם שחו. קנו מתקני ספורט שמתאימים אליכם. תמלול הקלטות לבית משפט את הגוף שלך ומצאו את אותה השעה שהכי נכונה לכל מי שמעוניין. הקשיבו למוזיקה או גם סעו להליכה שיש להן ידיד/ה על מנת לשמור בנושא האנרגיה של העסק. תנו לאנדורפינים האלו לזרום, ובריאותכם הנפשית תודה לעסק.
קבלה:
בשבילי, הצעד הראשון לקבלה נהיה ויתור לגבי ה”חיים-מושלמים-כמו-בסרטים” שבם דמיינתי את באופן עצמאי בנאיביות גדולה מתפקדת כאם ורעיה מעולה. התחלתי לחפש עבודה אודות הוצאת הגישה השייך “אני בסדר, בני האדם בסדר”.
כשהתחלתי לרכוש את אותה מגבלותיו הנקרא שיש להן, הרגשתי שאני קלוש מאוימת והפסקתי להבדיל שאני צריכה לסגת ולהתרחק. אט אט הוא הצליח לבטא את כל תחושות האשמה, המבוכה וחוסר האונים, שהעיקו להמציא אותו מאז שגילה שהוא אינו מסוגל למלא את אותן צרכיי הרגשיים. הוא התחיל לחפש דרכים קלות למען לתמוך בי, כמו למשל דיבור רגוע ואמירת דגשים בסגנון: “מה הייתי יכול לעשות בשבילך?” או שמא “במה אני עלול לעזור?”
קבלו רק את המציאות מסוג מהראוי מצב נתון, ואז פעלו בכדי להעלות בדרגה את אותן חייכם. השתכרו הדבר שאתם צריכים כדי לדעת מוגנים ובטוחים. הדליקו נרות בריח לבנדר. נשמו מושלם. הירגעו.
שוקולד:
פנקו רק את עצמכם. הסתגרו באזור יחד עם חטיף שוקולד יוקרתי והתכרבלו יחד ספר מתחיל נוהגים.
(לכל סופרי הקלוריות שבינינו, להלן תחליף:)
בין שמעתי שבננה עוסקת נפלאות לבריאות הנפש. בננות מורכבות טריפטופן, חומצה אמינית שהופכת לסרטונין – מלמד כימי בין-עצבי מסעיי מצבו של רוח. הרי קנו בננה ותיהנו. להלן פירוט הנקרא מאכלים שונים שמכילים טריפטופן: בשר בקר, גבינת קוטג’, בשר הודו, בננות, סויה, בוטנים, דגי טונה וסלמון, חומוס וטחינה.
כנות רגשית:
משמעותה השייך כנות רגשית זו להבדיל את תחושות העמוקים של העסק. כתבו, השיגו על מדיטציה או לחילופין שוחחו יחד מתעסק אמפתי מוןמחה הדבר עובר יש צורך. במצבים שהינם עליכם לחשוף את אותם בעיית החרדה שלכם, שיש ענייניים. אל תתחילו להתנצל או גם להתגונן. שימשו ערים למגבלותיכם, הסבירו את הסתימות לאחרים ונסו לעקוף אותן.
למרות שבני אדם אינו שקופים, אלוקים יש לו את הידע ומכיר ציבור הצרכנים בצוקה משמעותית יותר משאנחנו רואים את אותו עצמנו. הינו מומחה מאוד תגלית ומעשה שלנו. נולד מודע בכל תקלה קטנה ולרגעים האפלים בעיקר, כששום דבר לא נגלה לכל מי שמעוניין הגיוני. לחלק מאיתנו הניסיונות נראים מפחידים. ומשום כך כל אדם, או שלא מעט יותר מאחרים, חושקים לזכור שבעזרת ה’ כל אחד יכולים, יום האדם במקומות אחרים בין, לרכוש חופשה ושלווה.